この動きを意識するだけで筋トレ効率が良くなります . ダンベルの導入を考えていませんか? 出来る事ならすぐにでもダンベルを用意したほうが良いと思います。 自重トレーニングだけの筋トレはもったいないです。 なぜかと言うと。。。 それを今から説明して … ダンベルであれば自宅で用意できるので、ジムに通う必要もありません。自重よりもより負荷をかけたい方にもおすすめです。 それでは、ダンベル使った背中の筋トレメニューを確認しましょう。 ワンハンドローイング. ダンベルカールと異なる点は、手のひらを内側に向けてダンベルを持ち上げることで上腕二頭筋だけでなく、腕橈骨筋(わんとうこつきん)にも効かせることができます。, コンセントレーションカールには、座って行う方法と立った状態で行う方法の2種類がありますが、ここではよりポピュラーなベンチや椅子に座って行う方法をご紹介します。, 前腕(肘から手首)の筋肉を鍛えるにはリストカールが最適です。間違ったフォームで続けると腱鞘炎になることもあるので急激な負荷をかけるのはやめましょう。, 肩幅を広くしたり、メロン肩とも呼ばれる丸い方を作るには、肩関節の上に乗っている三角筋を鍛ます。三角筋は成長に時間がかかる筋肉なので、根気強く継続したトレーニングが必要になります。, 逆三角形の体を目指すなら必ず取り入れたのがショルダープレスです。また、ショルダープレスは重量を扱いやすく、三角筋のビルドアップには不可欠なトレーニングとして取り入れているトレーニーの多い種目です。, 三角筋中部を刺激できるサイドレイズは広い肩幅を強調させるのに最適な種目です。座って行うこともできますが、ここではより一般的な立って行うやり方をご紹介します。なお、立つ場合、反動を使ってしまいやすいので注意しましょう。, 厚い胸板を手に入れるためには大胸筋のトレーニングが重要です。腕立て伏せなどの自重トレーニングでも鍛えられますが、より効率的に短期間での筋肥大に期待ができます。, ダンベル種目の中でも基本中の基本となるのがダンベルプレスです。上半身全体の前に押し出す筋肉を鍛えることができます。, また、ベンチプレスと比較してもダンベルならより深く(胸以下)まで下ろすことができるため、より広範囲の筋肉群に効かせることができます。, 大胸筋の特に内側に対して効果があるのが、ダンベルフライです。ダンベルプレス、ダンベルショルダープレスなどのプレス種目と比較すると高重量が扱えないのが特徴です。, また、ダンベルフライは正しいフォームで行わないと大胸筋や肩を痛めてしまいやすいので注意が必要です。, 腕や肩、胸筋に効かせるイメージが強いダンベル種目ですが、腹筋に対しても効果的です。, ダンベルを使えばより効率的に負荷をかけることができますが、腹筋はクランチやプランクといった自重種目でも鍛えられますので、ダンベルの扱いに慣れていないうちは自重である程度鍛えてから取り組むのが良いかもしれません。, ダンベルサイドベントなら、腹斜筋にダイレクトに刺激を与えることができるため、美しいくびれや引き締まった印象の腹筋を手に入れたい方におすすめです。, ダンベルサイドベントと同様に腹斜筋にアプローチできる種目です。慣れないとやや難しいと感じる人の多い種目ですので、徐々に負荷を上げていきましょう。, 大きな背中を作るためには背筋のトレーニングを行います。正しいフォームを理解しておくことでより的確に狙った部位に効かせることができます。, ダンベルベントオーバーロウでは、背中全体を満遍なく鍛えることができます。正しいフォームでおへそ側に向かって斜め後ろに引くと広い背中を作るのに効果的です。, 広背筋と僧帽筋に効かせることのできる種目です。片手で行うことにより可動域が広がり、より筋肉を追い込むことができます。, ダンベル種目の中でもこれだけはやっておきたいという種目を一通り解説しましたが、どれくらいの重量で行えば良いのでしょうか。, 基本的に筋トレ時の重量は、「バルクアップ」「パワーアップ」「ダイエット」といった目的によって異なります。, また、扱える重量には当然個人差がありますので、上記の目的ごとに「自分ができる回数」を一つの目安にすると良いでしょう。, すぐに効果が見えず継続が重要な筋トレですが、ダンベルを使って効率的に刺激を与え続ければ必ず効果が目に見えてきます。, 自重トレーニングでも筋肥大を狙うことができますが、ダンベルのような器具を使うのと使わないのでは、成長スピードは桁違いです。, ぜひ今回紹介したダンベルトレーニングを取り入れて、理想の体づくりを目指してくださいね。, 話題のクレイ(泥炭エキス)など、美容成分たっぷりのスムージー。飲みやすいベリー風味。, ダンベルが肩の横まで下がったらまた押し上げ、スタートポジションに戻す(ダンベルの端同士がちょこんと触れる程度), 両手にダンベルを持ちながらベンチに仰向けになり、両手の平が向かい合うように胸の前に上げる, 肘を曲げながらゆっくりとダンベルを下ろす(両の手を結んだラインが胸の一番高い位置と同じ高さになるようにする), 肘をできるだけ後ろに引くイメージでダンベルを持ち上げる(体幹は固定して肘のみで動作を行うことを意識する), ダンベルを持たない方の手と足をベンチに乗せる(腕は伸びた状態で、足は膝をベンチにつく). ダンベル. シェイプアップ・・・(軽めの負荷)30回×3セット . など、今思いつくだけでこれだけあります。 おかげでジムを解約して節約しようかなと思っています。 デメリットをあげるならば、 ・かわゆい女性がいない ・ベンチプレスができない. 今回は私がirotecラバーダンベルを実際に2ヶ月使った感想をまとめていきます。なので、この記事はirotecラバーダンベルを使った感想を知りたい、これから購入するか迷っている人向けの記事になっています。なので、今回は感想だけでなくネット上のに評判や口コミも調べました。 ダンベルを使った筋トレメニューの中から、初心者でもジム並に効果を出すためにこれだけはやっておきたいというトレーニング方法を、腕・肩・胸筋・腹筋・背筋の部位別にご紹介します。, 自宅でのダンベルトレーニングの効果を最大化させるための適切な重量やフォームについても解説していますので、ぜひ理想のボディメイクにご活用ください。, ダンベルトレーニングは自宅でも取り組むことができ、初心者のフリーウエイトトレーニングとしても有効です。, 効率的に負荷をかけることができ、いつどこにいても最高のパフォーマンスを引き出してくれるダンベルはまさにトレーニーのマストアイテムといってもいいでしょう。, 今回は腕・肩・胸筋・腹筋・背筋の部位別にダンベルトレーニングのメニューをご紹介していきますが、まずはその前にトレーニング前に知っておきたいダンベルの基礎知識から解説していきます。, 固定式ダンベルは、重量が固定されている(重さを変えられない)ダンベルのことで、低重量のものが多いため筋トレ初心者から年配の方にも幅広くおすすめです。, しかし、負荷に慣れてさらなる負荷をかけたいときには新しいものを購入する必要がありますので、自宅保管の方や、継続的に筋トレを行い筋肥大を狙っていきたい方にはあまりおすすめできません。, 一方、調整式ダンベルは、その名の通り重量の調整が可能です。ウエイト交換はやや手間がかかってしまいますが、筋肉の成長に合わせて負荷を変えられるのは筋肥大にとっては大きなメリットです。, 筋肉の付き方は部位によって様々ですので、それに合わせてプレートで重量を調整して負荷を変えていくことで、より効率的に筋肥大を促すことができます。, 自宅保管も簡単ですし、継続的に負荷を増やしていきたい方は調整式のダンベルがおすすめです。, まずは腕、上腕二頭筋を鍛えるメニュー。ご存知の方も多いですが、上腕二頭筋は肘を曲げたときに盛り上がってくる、上腕の表側にある筋肉です。, ダンベルカールにはバリエーションも多いのですが、まずは基本となるスタンディングダンベルカールを以下の方法で実践してみましょう。, ハンマーカールには、立って行う方法と座って行う方法の2種類ありますが、一般的な立って行うやり方を紹介します。 今回はそんなあなたにダンベルとベンチだけあれば出来る背中の種目を3つ紹介します!. ボディメイクを志してジムに通ってトレーニングしてますか。 色んなトレーニング器具や筋トレ方法があるが効率的なものは実は限られます。 ビッグスリーという言葉を知ってますか。筋肉をデカくするためには絶対に必要な3種目です。こ […] ダンベルを持っている方や、ダンベルをこれから買おうとしている方が、気になることだと思います. 筋トレ初心者・前腕鍛えたいけど、どんなことやったらいいか分からない。。・初心者でもできるトレーニングが知りたい。。上記のような悩みをもっていませんか?前腕を鍛えるって何やればいいの?って感じですよね。安心してください。 ダンベルを使った筋トレメニューを胸筋、腹筋、背筋など7つの部位別に徹底解説します。鍛え方のコツはもちろん、自宅でのトレーニング効果を倍増させる適切な重量(重さ)や、初心者にもおすすめの5つのダンベルまで、ウエイトトレーニングのやり方が集まった完全バイブル! 筋トレ初心者にダンベルは必要か?自重・ダンベルでの筋トレ効果を比較知っていましたか?筋トレ初心者にダンベルが必要かどうかよりも、ずっと大切な事がありますここに来たあなただけに、その秘密を暴露しますどうも、passです!・「筋トレ初心者なんだ ダンベルだけを使った自宅筋トレでもマッチョになれるの?【なれます!】 「 ダンベルだけを使った筋トレでもマッチョになれるの? 筋トレ初心者の方の中には、このような疑問を持ったことがある方がいるのではないでしょうか? ダンベルを用いた筋トレで最もオススメの種目がダンベルスクワット. 筋トレ初心者・前腕鍛えたいけど、どんなことやったらいいか分からない。。・初心者でもできるトレーニングが知りたい。。上記のような悩みをもっていませんか?前腕を鍛えるって何やればいいの?って感じですよね。安心してください。 6 ダンベル筋トレ ... 両手にダンベルを持ってつま先立ちを繰り返す・・・これだけです。 筋肉が小さいので、比較的多めに回数を重ねましょう。 【回数目安】 筋肥大・・・(中重量)10~12回×3セット. 家トレではアジャスタブル(可変式)ダンベル一つあれば十分です。アジャスタブルダンベルを買うメリット、デメリット、重量は何kgを選べば良いのか、どれを買えばいいのかを徹底的に解説します。アジャスタブルダンベルの購入で迷っている人には必見の内容になっています。 自宅筋トレをするなら持っておきたい「ダンベル」。腕や肩、上半身を鍛えたい人にはおなじみの筋トレアイテムです。しかしダンベルには重さや形などさまざまな種類があり、どれを買っていいか分からないという初心者も多いでしょう。 逆三角形になるために最低限これさえやっていればokなものに限定し、やり方やコツを教えます! ©Copyright2021 KeKefiT.All Rights Reserved. ダンベルで全身を筋トレ! これだけは外せないメニュー15選 ... 動画:筋トレtv「ダンベルクランチで腹筋を効果的に鍛える」 ... ボクシングのトレーニングって、少し本格的にしただけでも相当しんどくあり … ちょっと前の記事で、結構大腿四頭筋にきてるなあ~というのはちらと書いたのですが、今日のトレーニングで、「これは完全に追い込めてますわ」という確信に至ったため、ちょっと記事にまとめておきます。自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を徹底的に追い込むメ 筋トレを始めたいけど、何を用意していいかわからない。 どんなトレーニングメニューをしたらいいのかわからない。 実際に私も筋トレを始めたときは何もわからないところからのスタートでした。 この記事では、そんな悩みをこの記事を見れば全て解決できる これだけの自重筋トレで十分なのです。 ダンベル系筋トレメニューはこれだけやれば完璧! ダンベルを用意する事で、筋トレ効率は急激にアップします。 ダンベルを使って鍛えるのは、基本的には胸・背中・脚の三部位が中心となります。 ダンベルトレーニングはジムだけでなく、自宅でも取り組める筋トレです。また、ダンベルは片手で扱えることから、幅広い種目で筋肉に負荷をかけられる点も魅力といえます。全身を鍛えることができるダンベルトレーニングをチェックしていきましょう。 家トレではアジャスタブル(可変式)ダンベル一つあれば十分です。アジャスタブルダンベルを買うメリット、デメリット、重量は何kgを選べば良いのか、どれを買えばいいのかを徹底的に解説します。アジャスタブルダンベルの購入で迷っている人には必見の内容になっています。 筋トレの初心者におすすめのダンベルはどれ?家でも使えるおすすめのダンベルない?今回はこんな要望にこたえ、2019年最新のおすすめのダンベルを3つだけ紹介します。現役トレーナーの僕が機能面や価格面にこだわって3つだけ紹介! ダンベルとベンチがあるだけで、これ以外にも様々な方法で、いろんな部位を鍛えることが可能です。 そして、それだけでも十分な筋力トレーニングとなり、 2カ月続けたら確実に体が変化している はずです。 大切なのは、 1. これらを 自宅での筋トレで可能にしてくれる筋トレ器具がダンベル なんです。 その他食事や栄養素などを気をつけることで筋トレの効果は倍増しますが、まずはダンベルを使ったトレーニングによる肉体改造の基礎をマスターしましょう。 細マッチョを目指す筋トレについて知りたいですか。今回の記事では、鍛えるべき部位、簡単にできる筋トレメニュー、回数や頻度、有酸素運動の是非、適切なダンベルな重さなど網羅的に解説しています。おすすめの本も紹介しているので、ぜひご覧ください。 ダンベルでこれだけやっておけばOK!という種目を3つ紹介します。 大胸筋は中部、上部、下部と3つの部位に分けることが出来るので、 各1種目ずつ ですね。 初心者のうちはあまり種目を増やしすぎると、かえって効率が悪くなります。 ダンベルを持っている方や、ダンベルをこれから買おうとしている方が、気になることだと思います . 人間の筋肉のうち7割は下半身が占めています。 下半身を鍛えれば効率よく筋肉をつけることができ、同時に基礎代謝も上げることが可能です。 細マッチョになるのに必要なダンベルの重さは何kgか?を考察しました。自分の筋トレ経験を踏まえて、ダンベルでの家トレだけでも細マッチョになるのは十分可能です。そのためにオススメなダンベルと、やるべき筋トレ種目も合わせて紹介します! 大胸筋の内側を鍛える。ジムで覚えたいケーブルを使った大胸筋トレーニング。 インクライン ダンベルフライ同様、山澤さんの動画が分かりやすいです。. 細マッチョになるのに必要なダンベルの重さは何kgか?を考察しました。自分の筋トレ経験を踏まえて、ダンベルでの家トレだけでも細マッチョになるのは十分可能です。そのためにオススメなダンベルと、やるべき筋トレ種目も合わせて紹介します! 自宅でのトレーニングは、これがないと始まりません。 ダンベルは全身の筋トレに活用できます。 たとえば、ダンベルを持ってスクワットするだけでも下半身を強化できます。 ダンベルフライは10kgで十分効果が出ます。 その理由を私の経験を交えてお伝えしていきます。 管理人のダンベルフライの重量と身体 まず私の体を見てください。 40歳で人生初の本格的な筋トレに挑戦して1年半の写真です。 ダンベル自宅筋トレ【これだけはやっておきたい】初心者でもジム並に効果を出す部位別おすすめメニュー のページです。bizentoは科学的根拠による裏付けと徹底した品質管理に支えられた商品を確かなサービスで安心・安全と共にお届けし、皆様の健康的な人生をサポートいたします。 筋トレは鍛える部位や種目、ウォームアップなどでダンベルの重さをコロコロ変えます。 なのでネジ巻き式のダンベルだとプレートを替えるのでだけで1分くらい掛かかり面倒です。 もうこれだけで筋トレのやる気が削がれてしまいます。 【徹底解説!】筋トレの"神アイテム"ダンベルの効果絶大トレーニング 「どうせやるなら短時間で効果的なトレーニングがしたい」 ボディメイキングを志す人なら誰もがそう考えますよね?そんな思いに応えるかのように、最近、様々なトレーニンググッズ 自宅筋トレをするなら持っておきたい「ダンベル」。腕や肩、上半身を鍛えたい人にはおなじみの筋トレアイテムです。しかしダンベルには重さや形などさまざまな種類があり、どれを買っていいか分からないという初心者も多いでしょう。 です。 30代・40代の男性にこそ、このダンベルを持っておくべきだと思います。 今回は、ダンベルを使った筋トレのメリットについて、お伝えしていきます。 この記事では、 30代・40代男性に、ダンベルが必要な理由; ダンベルの選び方 ダンベルでこれだけやっておけばOK!という種目を3つ紹介します。 大胸筋は中部、上部、下部と3つの部位に分けることが出来るので、 各1種目ずつ ですね。 初心者のうちはあまり種目を増やしすぎると、かえって効率が悪くなります。 【トレーナー監修】この記事では、ダンベルで大胸筋を鍛える筋トレを紹介!大胸筋を効率的に鍛える方法についても解説しているので、美しい大胸筋を最短で手に入れたい方はぜひ参考にしてください。 そこで今回はパーソナルトレーナーの私が選ぶ、ダンベルだけで全身を鍛えられるオススメ30種目を紹介 … 社会人の方をはじめ、他にやることがある人は、時間がないので効率的にトレーニングしたいですよね。. また、上げるときは素早く動かし、降ろしてくるときは重さを胸で感じながらゆっくりと動作しましょう. 今回はKeKefiTオリジナル5分間ダンベルトレーニングシリーズの「背筋」編。 背筋を鍛えれば、バランスの取れた、整った体を手にすることができるだけでなく、肩こりや猫背解消にも繋がります! そんな背筋をダンベルを使って、より効率的に鍛えることができるメニューを紹介しています! また最下部のストレッチ時に2秒ほどのキープをしましょう. ダンベルを使った筋トレメニューを胸筋、腹筋、背筋など7つの部位別に徹底解説します。鍛え方のコツはもちろん、自宅でのトレーニング効果を倍増させる適切な重量(重さ)や、初心者にもおすすめの5つのダンベルまで、ウエイトトレーニングのやり方が集まった完全バイブル! くらいでしょうか。 やはりかわいい女性がいると筋トレに力が入るというのが男ですよね。(ねっ!) ベ� 鍛えられる背筋部位. にゃろダンベルで筋トレする時の呼吸法がいまいちわからない。どのタイミングで息を吐いて吸うの?この記事ではダンベル筋トレ時の呼吸法がわかります。理にかなった呼吸法と注意点も合わせてお伝えしますので是非ご覧ください。ダンベルで筋トレする時の.. そこで今回はパーソナルトレーナーの私が選ぶ、ダンベルだけで全身を鍛えられるオススメ30種目を紹介していきます. ダンベルトレーニングはジムだけでなく、自宅でも取り組める筋トレです。また、ダンベルは片手で扱えることから、幅広い種目で筋肉に負荷をかけられる点も魅力といえます。全身を鍛えることができるダンベルトレーニングをチェックしていきましょう。 「筋トレbig3」をご存知でしょうか?筋トレの種類は数多くありますが、big3はその中で最も効果が高いとされる3つの種目です。筋トレbig3だけでも絶大な効果が期待できるほどであり、初心者の方もぜひチャレンジしてください。 ダンベルだけで出来る自宅筋トレメニューの下半身中心です。ダンベルを使った筋トレメニューで胸筋・背筋・腹筋・肩・腕・下半身の鍛え方をトレーニング方法が分からない初心者の方でもわかりやすく解説。鍛え方のコツ、自宅トレーニングを倍増させる適切なウエイト重量も。 その1:ダンベル(可変式)→ 最低限、これだけでもok. 自宅でマストな筋トレ器具のおすすめが知りたいですか。今回の記事では、細マッチョの筆者が、実際に重宝しているトレーニング道具についてランキングで詳しく解説しています。これから筋トレを頑張りたい人に参考になると思います。 筋トレ初心者がダンベルを探すとき、どのメーカーがいいのか、どれくらいの重さがいいのか悩んだらこの記事を読んでみてください。買って失敗しないためのダンベルの種類や重さ、メーカーの選び方、おすすめのダンベルについて書きました。 これだけやれば勝手に太くなる 男の力こぶはこう作れ 二頭筋・三頭筋 自宅で器具を使って筋トレする内容として一番やり易いのはダンベルトレーニングです。 【トレーナー監修】各部位を鍛えるダンベルトレーニングメニューをまとめました。また、鍛える部位ごとに「1週間メニュー」も4パターン用意!これだけやっておけば、理想の体を作ることができますよ!ぜひ参考にしてくださいね。 ダンベルカールはダンベルさえあれば場所を取らずにできる筋トレですので、ぜひマスターして筋トレしてください。 これ以外にも上腕二頭筋を鍛えるダンベルの筋トレはあります。 これは 怪我の予防だけ で ... 「ダンベルフライ」はダンベルプレスと似ていますが、肘を伸ばしたまま大胸筋の力だけでダンベル を持ち上げます。 肘関節の力を使えない分、 扱う重量は落ちますが、大胸筋を集中的に鍛えるには適した種目 。 特に大胸筋の中心部を鍛え、堀の深い谷間を作り 筋トレ初心者にダンベルは必要か?自重・ダンベルでの筋トレ効果を比較知っていましたか?筋トレ初心者にダンベルが必要かどうかよりも、ずっと大切な事がありますここに来たあなただけに、その秘密を暴露しますどうも、passです!・「筋トレ初心者なんだ とりあえずダンベルだけでダイエットってできるのか⇨できます!その方法とは・・ジムに中々行けない今だからこそ家トレのレパートリーを増やして言い訳をしない体を作りましょう! ダンベルと言えばだれもが知っている、筋トレの必須アイテムです。ダンベルが一つあるだけで、自宅でも効果的なトレーニングを行うことができます。 しかしダンベルは大きさや重さも様々あるので、何を選べばいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。 ダンベル筋トレ1:ダンベルスクワット. ダンベルと言えばだれもが知っている、筋トレの必須アイテムです。ダンベルが一つあるだけで、自宅でも効果的なトレーニングを行うことができます。 しかしダンベルは大きさや重さも様々あるので、何を選べばいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); KeKefit5分間ダンベルトレーニングで大切にしているこの意識を今回も忘れずにいきましょうね!, 同じ箇所に負荷をかけ続けるという普段のトレーニングではあまり行わないことをすることで いつものマンネリ化したトレーニングを変えていきましょうね!, サムくんには、この5分間トレーニングシリーズを実際にやってもらっていて、一緒にかっこいい体を目指しているんですよね!, サムくんのような筋トレビギナーの人は「背筋」を普段の筋トレに取り入れている人は多くないのではないでしょうか?, でも初心者だからこそ、この背筋を鍛えておくと体のバランスや姿勢、シルエットを良くするために必要な部位なのです!, 「こちらで5分間腕トレの「上腕二頭筋」編 part1が見れるのでぜひ!(サムくん初登場回)⬇︎」, しかし、この筋肉を鍛えると、肩こりや猫背の解消にも繋がり、結果的にバランスの取れた体を手に入れることができます。, かっこいい体の代名詞である逆三角形の体は実はこの広背筋を鍛えることが必須なのです!, ですので、今回の腹筋5分間トレーニングではこの2つの部位を狙った種目を盛り込んでいくのでよろしくお願いします!, このトレーニングを行えば背筋をまんべんなく鍛えることができるのでぜひ、参考にしてみてくださいね!!, 背筋は伸縮が大きい部分ですのでやはり鍛える際に可動域を短くしてしまうと筋肥大の効果が少なくなってしまいます。, 背筋のトレーニングはゆっくり行いましょう! そして、負荷が常に抜けないような動作を心がけましょうね!!, そうですよね、無理なセット、無理なメニュー、無理な重量を扱うのは、腹筋トレだけでなくても怪我につながりやすいので ぜひ気をつけて欲しいですよね!, フォームが崩れてしまっては意味がないので、しっかりと丁寧に対象筋への負荷が乗る重量を扱ってくださいね!, ということです。猫背の姿勢で行うと対象筋へうまく負荷が乗らないので、そこを常に意識しながら行いましょう!, さらに、まだ筋肥大には様々なアプローチの方法があり、 どれが正しくてどれが間違っているかよくわからないという方には!, 「こちらの記事で筋肥大において重要なポイントを紹介していますのでぜひ参考にしてみてください⬇︎」, できていなければ上のポイントをもう一度見直してみて、背筋にきかす方法を感覚的に見つけてみてください!, これによって「同じ部位に間髪無く負荷を入れること」をいかに普段していないのかがわかると思います。, やはり、自重にプラスしてダンベルの負荷が加わると、かなりキツくなりますよね! それが狙いなんです!!, 両手にダンベルを持ち、両足を腰幅くらいに開いた姿勢になり、上半身を前傾させてダンベルをぶら下げた体制が開始姿勢です。, 肩甲骨を内側に引き寄せながら、両肘が胴体の近くを通るようにダンベルを引き上げる種目。, 肘をやや曲げたまま、肩を中心にして、腕全体を動かして、ダンベルを胸の上くらいにまで、持ち上げる種目。, ダンベルを握ったまま腕立ての体制になり、肩甲骨を寄せるように、背中全体の筋肉を意識しながら、交互にダンベルを引き上げる種目。, 今回紹介したメニューも普段行わない動きを意識したトレーニングで、ぜひ実践してほしいものばかりです!, KeKefiTとしても、 「より良い生活にfiTする」をテーマにどんどん良質な記事を書いていくので、 皆様よろしくお願いします!, 「こちらで以前書いた5分間トレーニング上腕三頭筋偏のpart1.2も観れるのでぜひ参考にしてください⬇︎」, 他にもKeKefiTでは筋トレやフィットネス、ダイエットに繋がる記事を掲載していますのでぜそちらもご覧くださいね!, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. これを忘れずに筋トレのメニューと重量を考えましょう。 なんて言いながら、自分でも同僚には「ダンベルベンチプレス20kg、10回上がるようになったぜ!」とつい自慢してしまっていますが(笑) ダンベルフライで10kgで十分!筋肉に効かせることを意識して行う. 筋トレ初心者がダンベルを探すとき、どのメーカーがいいのか、どれくらいの重さがいいのか悩んだらこの記事を読んでみてください。買って失敗しないためのダンベルの種類や重さ、メーカーの選び方、おすすめのダンベルについて書きました。